5個方法讓你增肌同時減脂

很多人健身的時候，希望同時實現增肌和減脂

現在就來看看5個可以同時增肌和減脂的方法。

很多人在健身這個過程中不小心體脂肪率就超標了，這就需要減脂。但減脂的運動過程中，會伴隨著肌肉的流失。究竟增肌和減脂該如何進行呢？

實際上，增肌和減脂這兩者並沒有完全的衝突，在增肌的過程中，雖然你需要提高熱量的攝取，來供給肌肉消耗，促進肌肉的生長。而減脂的過程需要減少了熱量的攝取，減少了熱量轉化為脂肪的合成率。而你在做力量訓練的同時，也會讓身體消耗掉一部分的熱量，所以，這兩者是可以同時進行的。

1、多吃蔬菜

一般蔬菜中都含有高膳食纖維以及各種營養物質，大量蔬菜的補充，能有效地降低體內脂肪的堆積，還能讓你的肌肉快速恢復，有助於肌肉的修復。

2、多吃高蛋白

肌肉的合成和生長都離不開高蛋白的補給，因為肌肉在恢復的過程，需要大量的胺基酸。而高蛋白就是提供胺基酸的主要物質。高蛋白不僅能夠幫助肌肉的恢復和合成更多的肌肉，還能有助於身體的燃脂。

蛋白質在人體內經過一系列的消化、吸收以及代謝都會幫助身體消耗大量的熱量，幫助身體燃脂。日常生活多以雞蛋、牛奶以及魚肉作為蛋白的主要來源。

3、適當地攝取優質脂肪

優質脂肪指的是健康的不飽和脂肪，日常我們可以通過堅果、橄欖油、牛油果以及其他營養物質來攝取。為什麼要攝取脂肪？主要是因為肌肉的合成，也需要到脂肪來協助的。

脂肪能夠幫助身體的激素合成，比如說生長激素和肌肉需要的睪酮素等。

4、力量訓練為主，有氧訓練為輔

增肌和減脂就是以力量訓練為主導，而有氧訓練為輔的運動，你需要主次分明。經過60 分鐘左右的力量訓練後，再去進行20 分鐘左右的有氧訓練，燃脂效果更佳。

雖然有氧運動的過程會消耗掉一定的肌肉量，但是相對比你進行增肌訓練時生長的肌肉量，根本不值一提，所以並不需要擔心這個問題。

5、充足的休息

無論是增肌還是減脂，最主要的還是要有充足的休息。睡覺才能讓你保持高代謝狀態，擁有充足的精力和活力，保證身體激素能夠持續分泌，所以千萬不要忽視了休息。休息不夠，反而可能會讓你長胖。

建議每晚11 點前入睡，保證充足的睡眠質量，每天睡7-8 小時。

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